Mar Gual: “Tots sabem caminar, però pocs ho fem bé”

Marxa nòrdica Cadí-Pirineus.
La iniciativa va néixer a la Seu el 2012 com a associació i s’hi ha implantat molt bé. Cert que té origen en l’esquí nòrdic, més implantat per comarques com l’Alt Urgell, on tenim un grup de 50 persones. Però per què no provar a Andorra? 

I?
Tot just vam començar al juny, amb una sortida per Engolasters. Des d’aleshores hem fet sortides. Som uns 15; a l’estiu n’érem una vintena. A Andorra es fa molt exercici a la muntanya, però sovint entrenament dur, i hi havia un buit.

Però comencem pel començament: què és la marxa nòrdica?
Es tracta d’incorporar uns bastons a la nostra manera natural de caminar i treballar tot el tronc superior. Activa fins al 90% de la musculatura. 

Manera natural?
Cert. Caminar en sabem tots, però caminar de forma natural ja no, perquè tenim tendència a caminar amb l’esquena tancada, el cap baix... Unes postures incorrectes i després tenim dolors. La marxa nòrdica ens ajuda a recol·locar-nos inconscientment. 

Cal saber com fer servir els bastons. 
Si no ho fas bé no diria que es produeixen lesions, però sí que potser es carreguen determinades parts del cos. 

Doncs som-hi, doni’ns ja alguns consells sobre el paper. 
És una tècnica complexa. Es basa en tres pilars que semblen molt bàsics però tenen el seu intríngulis. Caminar de forma correcta, amb una alineació del cos i que inclou molts moviments quant a biomecànica, tenir una postura correcta i seguir la tècnica correcta dels bastons. 

Necessitem que ens ensenyin.
Sí, cal una informació prèvia mínima per evitar sobrecàrregues. El grup que tenim ara ja porta un temps i domina la tècnica, però quan s’incorpora algú li’n donem pautes, una sessió més tècnica, que a ningú no li sobra.  

Ara que el confinament i el teletreball fomenten el sedentarisme...
No som metges ni fisioterapeutes, però tota l’activitat física és beneficiosa si no tens una lesió específica. I la marxa nòrdica és una activitat de baix impacte i de moviment molt harmònic. Posem que comparable a nedar. 

Segueixi cantant-nos-en les excel·lències.
Algunes, i em quedo curta: activa i tonifica la musculatura, disminueix la pressió sobre les articulacions, augmenta la capacitat pulmonar fins a un 60%, alleugereix la tensió de coll i espatlles, millora la coordinació corporal. Fins i tot afavoreix el drenatge limfàtic, en obrir i tancar la mà. I és activitat a l’aire lliure, gens perillosa pel tema Covid.  

Ho pot fer tothom?
És apta per a tota mena de públic, perquè es pot regular la intensitat, des d’atletes a gent que no fa mai exercici. A banda, permet explorar el país, si no ho has fet prou. I quan es pugui, també es faran les sortides per l’Alt Urgell. 

Amb el fred fa mandra. 
Ja ho entenc. I sortir quan es fa fosc, amb els frontals... Però tot és animar-se a sortir de casa i de seguida t’oblides de la mandra. A banda, hem format un grupet molt agradable de gent.

Vinga, va! Ens n’animem: què fem?
Fem tres sortides setmanals, de nivells fàcil i moderat. Quan fa més caloreta, perquè ara amb el fred ve menys de gust estar aturat, fem alguna masterclass per desenvolupar la tècnica. Qui vulgui venir que ens contacti a mnandorra@gmail.com.